Jakarta, Banyak cara yang dapat dilakukan untuk
menghindari berbagai macam penyakit degeneratif. Penyakit yang termasuk
dalam kelompok penyakit degeneratif antara lain diabetes melitus tipe 2,
stroke, hipertensi, penyakit kardiovaskular, dislipidemia dan
lain-lain.
Cara yang paling efektif untuk menghindari berbagai
penyakit adalah dengan melakukan pola hidup sehat. Memulai kebiasaan
pola hidup sehat dapat dimulai dari kebiasaan kecil. Kira-kira kebiasaan
kecil apa saja yang dapat dilakukan untuk menghindari berbagai macam
penyakit degeneratif?
Berikut 4 kebiasaan kecil yang dapat dilakukan untuk menghindari berbagai macam penyakit degeneratif seperti dikutip dari HealthMonitor, Jumat (17/2/2012) antara lain:
1. Menggunakan piring yang lebih kecil
Beberapa
penelitian membuktikan bahwa menggunakan piring yang lebih besar, dapat
membuat banyak orang cenderung makan lebih banyak. Untuk mengontrol
porsi makan, maka sebaiknya gunakanlah piring dengan ukuran yang lebih
kecil.
Dengan terhindar dari kegemukan, maka juga dapat terhindar
dari berbagai penyakit degeneratif. Karena obesitas menaikkan risiko
menderita penyakit degeneratif.
2. Mengonsumsi biji bunga matahari
Jika
seringkali mengalami sembelit, yang masalah umum untuk orang dengan
diabetes, maka cobalah mengonsumsi biji bunga matahari. Biji bunga
matahari dikemas dengan serat dan merupakan sumber protein yang baik.
Dengan memilih biji matahari tanpa garam, maka juga dapat aman
dikonsumsi penderita tekanan darah tinggi.
Menurut hasil sebuah
studi dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry, biji bunga
matahari telah terbukti membantu menurunkan kolesterol. Selain
mengonsumsi biji bunga matahari juga sebaiknya disertai makanan sehat
lainnya.
3. Luangkan waktu untuk melakukan teknik pernapasan untuk meredakan kecemasan
Stres
dapat memperburuk kondisi penyakit degeneratif. Meredakan kegelisahan,
kecemasan, atau stres dapat dengan teknik pernapasan. Teknik pernapasan
tersebut dapat dilakukan dengan cara, antara lain:
a. Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 hitungan.
b. Tahan selama 7 hitungan.
c. Buang napas melalui mulut selama 8 hitungan.
4. Berpikir positif
Dengan
fokus memikirkan hal negatif yang belum tentu terjadi dapat membuat
seseorang merasa gelisah atau cemas. Maka, untuk menghindari kecemasan
dan kegelisahan, atau bahkan stres, tidak ada salahnya untuk berpikir
positif.
Konfigurasi Debian (Contoh Laporan Uji Kompetensi)
10 tahun yang lalu
0 komentar:
Posting Komentar